co na redukcji

[...] i intensywnych treningach oraz diecie na niższym poziomie węglowodanów. A żeby nie zjechał metabolizm to trzeba wejść na zero kaloryczne na kilka dni bo taka pojedyncza sytuacja nie zmieni twojego metabolizmu. Także trzymaj się swojej redukcji i po kilku tygodniach możesz wejść na kilkudniowe zero kaloryczne i potem znowu redukcję prowadzić

[...] i nie tylko tłuszcz ale sporo mięsa. Wiem bo sam próbowałem wielokrotnie wbrew poradom ciąć na sucho...zawsze dupa. Musi być test żeby mięsa nie tracić zbyt dużo. Okres redukcji jest mocno wyniszczającym/trudnym okresem dla organizmu. Hormony w dół, duży katabolizm. Nie warto na sucho. No nie mam dużego doświadczenia oraz muchy tak samo.. [...]

Bez wątpienia po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy z niej wyjść, a nie redukować dalej. Kwestia jeszcze tego, ile ta redukcja trwała. Na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, minimum 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule: [...]

[...] -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie wszystko w malych dawkach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Witam, jestem po 4 miesięcznej redukcji, sylwetka wyglada tak jak na zdjęciu , waga 65/66. Zdjęcie robione na czczo, wieczorem trochę gorzej ale nie ma tragedii. Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal [...]

[...] poszczególnych treningach. Myślisz, że lepiej by było może zastosować 5x5 lub 3x8 czy dalej machać 4x10-8 ? Najbardziej chciałbym zachować wyniki siłowe by po odpowniedniej redukcji mieć z czego startować. Najbardziej mnie zastanawiają ćwiczenia na barki gdzie w każdym treningu są one ćwiczone po 2 ćwiczenia z 4 seriami po 10 powtórzeń. Podobna [...]

witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]

Oczywiście nie ma żadnych przeciwskazań aby łączyć te suplementy, a nawet jest to często połączenie podczas redukcji wagi. Jak zapewne doskonale wiesz, czynnikiem niezbędnym do obniżania wagi ciała jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że aby zmusić organizm do spalania tłuszczu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej musisz spożywać [...]

Zredukowałem z 83kg do 80kg. Potem wszedłem na zero(2800 kcal- wtedy waga stała w miejscu)Obecnie jem 3100 kcal. W czasie redukcji siła została co pozwoliło mi na realizację tego samego planu treningowego z taką samą ilością ćwiczeń,ciężaru jak i powtórzeń.Od czerwca będę progresował z 3 serii 10 powtórzeń na 3 serie 12 powtórzeń.Myślę nad [...]

To co warto zrobić po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej i danego cyklu treningowego, to okres około dwóch tygodni strategicznego roztrenowania. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie W czasie [...]

Jeśli chcesz się wyciąć jeszcze bardziej to kilka tygodni jeszcze potrzebujesz na to i na lekkim minusie możesz lecieć. Pytanie jest takie czy wygląd sylwetki po tej redukcji Ci odpowiada czy będziesz chciał budować masę mięśniową jeszcze. Jak chciałbyś co nieco dociąć to trzeba parę tygodni na minusie jeszcze popracować, ale jeśli plan jest na [...]

[...] znaczenia i nie jest powodem ku temu, aby nie stosować kreatyny. Kreatyna nie wpływa na zbieranie się w naszym organizmie wody podskórnej. Bez względu na jej formę. Ma niewielki wpływ na wodę wewnątrz komórek mięśniowych, co jest plusem, a nie wadą. https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji

[...] masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda na początek redukcji, a nie jej środkową czy końcową część. Treningi siłowe 3 mogą pozostać natomiast cardio 5 dni po 30-40 minut i redukcja powinna ruszyć.

nie schodze na redu ponizej 300 wegli dziennie, ale to raczej jakis ost tydzien, max dwa redukcji. tak to trzymam okolice 400g. stanowczo jestem zwolennikiem redu na high carb i sprawdza sie to u mnie bardzo dobrze. czyli co, normalnie jak na masie pre i post? czy moze sa jakies inne sztuczki kiedy ja przybic? hm? i ciekawi mnie jeszcze, czy ktos [...]

Nie można być więźniem diety i raz na czas szcególnie jak są jakieś dobre okazje to tzreba się napić :) .Jednak co zwraca uwagę to to że jesteś w sumie na początku redukcji ( bliżej połowy ) a masz dość niskie kcal jak na tak dużego faceta z taką ilością treningów .

Fotograficzna pamięć do twarzy :D Jeśli to koniec redukcji, to najlepiej na 0 wskoczyć na 2-3 tygodnie i myśleć co dalej, skoro piszesz o utrzymaniu, to po prostu przedłużyć okolice zera na czas nieokreślony. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-22 16:32:23

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że spokojnie można budować dobrej jakości mięśnie. Wygląda to na około 10-11 procent. Jeżeli skończyłeś właśnie okres redukcji tkanki tłuszczowej, to warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300. Istotna będzie obserwacja [...]

[...] zbyt wiele w tym kierunku na Twój temat, a jest to podstawą żeby cokolwiek doradzić. Nie wiemy tak naprawdę jaki jest Twój cel. Trenujesz sporty walki, a wspominasz też o redukcji. Co więc jest podstawowym celem? Wyniki w sportach walki, czy kształtowanie sylwetki? Robi to sporą różnicę jeżeli chodzi o dobór treningu. Poza tym, sugeruję nie [...]

Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .

Zalezy jak głęboki deficyt będzie na koniec redukcji , wyliczasz swoje zero na nowo do aktualnej sytuacji i jeśli np deficyt był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na [...]